trening na barki

[...] , mono mam dylemat z upchaniem 3 porcji wpc +2 porcji bcaa w zasadzie 2 porcje wpc (trzecia przed snem +150g twarogu) napewno: -porcja pierwsza przed terningiem 0,5g bcaa /10kg mc + energy drink + mono tutaj raczej nie ma sensu ze wzgledu na kofeine ? ale porcja druga : tutaj nie wiem czy po treningu dac 1g/kg mc , czy pozostac przy wpc80

[...] samym uważam to za działanie ostateczne.Od ponad roku chodzę regularnie na siłownię.Początkowo przynosiło to super efekty.Wszystko byłoby dobrze lecz niestety wraz z treningiem coraz bardziej rzuca się w oczy moja skaza...Wcześniej udawało mi się to zakryć dobrym treningiem na siłowni- pomagały ćwiczenia na barki oraz motyle-cała sylwetka [...]

Witam, do sprzedania: -Ławka treningowa pod sztangę i Stojak MAGNUS MC-L007. Regulacja stojaków od 89cm aż na 154cm. Regulacja oparcia w 6 ustawieniach skosu aż pod 90 stopni do ćwiczeń na barki - to bardzo ważne. Stabilna i mocna konstrukcja pozwala wyciskać na tej ławeczce bardzo duże ciężary ( 170kg na płasko i 100kg w skosie + masa ciała do [...]

[...] ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2350 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie 1x max. Siema, Po długich latach treningu zdecydowałem się na pierwszy cykl. W zakresie treningu i diety prowadzę się sam klasycznymi metodami i nie narzekam lecz w kwestii dopingu moja wiedza jest znikoma. [...]

TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]

Cześć. Zmieniłem trening na coś w rodzaju push/pull z tą różnicą, że barki wrzuciłem do pull (aby nie robić nóg, barków i klatki na jednym treningu). Ćwiczy mi się bardzo fajnie, ogólnie jestem zadowolony ale trening wygląda mniej więcej tak przysiad, wolne, martwy ciąg, wolne, przysiad,wolne, wiosło sztangą,wolne, przysiad, wolne, martwy ciąg, [...]

[...] 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Jestem ektomorfikiem, 193 cm wzrostu - 82 kg. Ćwiczę co dwa dni. Po treningu na mono ćwiczyłem nie regularnie, choroba, matura, efekty były w miare, pod koniec lipca znów zacznę trening na mono + przedtreningówka + gainer 1. Plecy, triceps - martwy ciąg - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6 - [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam,jestem na cyklu testostosteron propionat 10-12 100mg e2d. Mam takie pytanie otóż mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki [...]

Trening na mase Mam 185 cm i 76 kg Poniedziałek klatka i triceps + ramiona A.) 1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8 B.) 1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8 2 Unoszenie tułowia 10-10-8 3 Francuskie wyciskanie [...]

[...] nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15 TRIC 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Niewiem czy mam dobry trening na nogi.

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]

[...] od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu dużych. Pytanie teraz brzmi następująco: czy mogę podnieść ilość serii dla małych partii? Jak dotąd biceps i triceps miały po 8 serii na trening, czy teraz mogę tą [...]

Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]

Robilem juz 2 miesiace trening na mase (ogolnie na silownie okolo 1,5 roku), teraz chce robic przez miesiac jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich [...]

[...] to tak nazwać , że przygotowywuję się do niej bo z dnia na dzień ciężko zmienić nawyki żywieniowe aczkolwiek owa dieta się pojawi. Póki co problem tkwi w ułożeniu sensownego treningu FBW. Poszperałem trochę w necie i wpadł mi taki o to plan: Poniedziałek/Środa/Piątek A) Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 [...]

Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Mięśnie sa widocznie lec mnie to nie satysfakcjonuje ponieważ chciałbym przytyć. Trening na siłowni wygląda tak: Poniedziałek - biceps, triceps środa- klata, barki piątek- nogi sobota - plecy, przedramię Obecnie stworzyłem sobie coś takiego : [...]

[...] W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Mam jeszcze pytanie. Dysponuje dostepem do silowni 27/7, zadnych ograniczej. Zalezy mi na skutecznym treningu i szybkich efektach. Szczegolnie zalezy mi na klacie. Staram sie stosowac diete, do diety mam wlaczony gainer MEGA MASS 4000. Macie jakies rady? Zmiana treningu na [...]

Witam, otóż pierwszy miesiac treningów (po 4 letniej przerwie) za mna. Instruktor na siłowni zaproponował mi trening na maszynach, ogólnorozwojowy. Taki też wykonywałem, i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan [...]